Mięśnie grzbietu, za co odpowiadają? Mięśnie grzbietu są głównie prostownikiem pleców. Pociągają one również łopatki ku górze, opuszczają staw ramienny, zbliżaniu do siebie łopatek oraz zginaniu głowy ku tyłowi.
Mięśnie grzbietu anatomia
Mięśnie pleców gdzie są? Mięśnie pleców znajdują się z tyłu naszego ciała, ogólnie rzecz biorąc, wzdłuż kręgosłupa. Zahaczają one o boki klatki piersiowej. W skład mięśni pleców wchodzą mięśnie głębokie grzbietu, grupa mięśni powierzchownych (kolcowo-ramienne i kolcowo-żebrowe), mięsień czworoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny oraz dźwigacz łopatki.
Mięśnie grzbietu ćwiczenia
Ćwiczenia mięśni grzbietu, są bardzo przydatne, jeśli chodzi o wady kręgosłupa typu skolioza. Mięśnie grzbietu, pomagają wrócić się kręgosłupowi na swoje prawidłowe miejsce. Mięśnie grzbietu nie tylko mają zastosowanie pozytywne w rehabilitacji, ale także ich ćwiczenie, pomaga uczynić ciało dużo silniejsze oraz pozwala im ładnie, muskularnie.
Jak ćwiczyć mięśnie grzbietu w domu? Bardzo ważna jest znajomość anatomii. Dzięki niej wiemy, które mięśnie trzeba rozwijać w szczególności. Rozwijanie mięśni grzbietu, jest bardzo wymagające. Dużo też zależy od diety, jaką stosujemy. Żeby ćwiczyć mięśnie pleców w domu, trzeba zainwestować w drążek oraz hantle. Można wykonywać podciąganie klasyczne nachwytem 10 powtórzeń po 4 serie. Potem podciąganie nachwytem neutralnym, który ma tyle samo powtórzeń. Następnie z użyciem hantli można wykonać wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, a na koniec supermana. Wszystko po 10 powtórzeń i 4 serie. Na siłowni mamy większą możliwość, jeśli chodzi o wykonywanie ćwiczeń. Wybór, różnorodność sprzętów jest tak duża, że efekty pojawią się na pewno w dużo szybszym czasie, aniżeli ćwicząc w domu.
Jak rozciągać mięśnie grzbietu? Rozciąganie mięśni grzbietu może pomóc nam zniwelować całkowicie ból pleców, jeśli na taki cierpimy. Żeby rozciągnąć mięsnie kręgosłupa, musimy wykonywać ćwiczenia, takie jak rolowanie grzbietu, które pozwala nam uelastycznić i rozluźnić kręgosłup; robienie skłonu na prostych nogach do podłoża najmocniej, jak to możliwe; robienie skłonu w siadzie do wyprostowanych nóg; siad na piętach i wyciąganie się jak najmocniej w przód; wykonywanie kociego grzbietu oraz skłony boczne. Takie ćwiczenia pozwolą nam zachować również zdrowie fizyczne, im będziemy starsi, tym mniej będą doskwierać nam bóle pleców, a także nasza postawa nie będzie krzywa.
Bóle pleców zdarzają się nie tylko u starszych osób, ale doskwierają także coraz to młodszym. Jest to spowodowane ciągłym siedzeniem przed laptopem, bądź w telefonie, gdzie nie pilnujemy tego, aby nasza postawa była prawidłowa. Wtedy pojawiają się właśnie różne wady kręgosłupa oraz coraz to boleśniejsze, bóle mięśni. Jeśli dziecko zaczyna skarżyć się na tego typu objawy, to warto zachęcić je do wykonywania ćwiczeń rozciągających.