Plan treningowy jest bardzo ważnym elementem, jeśli chodzi o dbanie o swoje zdrowie i aktywność fizyczną. Jest on praktycznie nie zbędny, jeśli chodzi o różnego rodzaju aktywności fizyczne. Pomaga on nam wszystko uporządkować oraz nie pozwala pominąć treningów ani innych ważnych partii ciała.
Plan treningowy jak wygląda
Otóż plan treningowy, zazwyczaj jest tworzony na miesiąc. W każdym dniu zapisane są ćwiczenia oraz serie i liczba powtórzeń. Minimum ćwiczeń jest 3 dni w tygodniu. Jednak najbardziej skuteczne są takie plany treningowe, które mają ćwiczenia 5 dni w tygodniu, a 2 dni przerwy. Wtedy efekty przyjdą znacznie szybciej. Plan treningowy jak ćwiczyć? Głównie zależy od tego, co konkretnie chcemy ćwiczyć, na jakich partiach ciała planujemy się skupić. W takim doborze idealnego planu treningowego może pomóc nam trener personalny, który nam wszystko rozrysuje. Plan treningowy ile kosztuje? Ceny planów treningowych wahają się od przeważnie 30 do 200 zł. Czasem zdarzają się i droższe. Wszystko tak naprawdę zależy od tego, od kogo chcemy kupić plan treningowy oraz na ile tygodni. Warto zainwestować w dobry plan, dostosowany typowo pod nasze ciało. Jak kupimy gotowy i to dużo tańszy, może on nam się po prostu nie sprawdzić. Szczególnie osoby świeżo po kontuzjach oraz z problemami stawów, powinny się zastanowić nad tym. Dużo osób zapewne spyta skąd wziąć plan treningowy? Plan treningowy idzie kupić na wielu stronach w internecie. Trenerzy personalni oraz instruktorzy działający w fitness, posiadają swoje strony internetowe, gdzie można znaleźć sporządzane przez nich plany. Jako że działają w tej branży czynnie na co dzień, mieli do czynienia z przeróżnymi ludźmi, nawet z różnymi chorobami stawów, bólami itp. To są w stanie przygotować nam idealny plan treningowy, który bez nabawienia się przez nas, bądź pogorszenia kontuzji, uczyni nasze ciało, naszym wymarzonym.
Plan treningowy dla początkujących
Jakie ćwiczenia może wykonywać osoba początkująca? Otóż na pewno nie może ona rzucać się na głęboką wodę, nie może robić ćwiczeń zaawansowanych. Można zerwać sobie ścięgna, poprzez nieumiejętne ćwiczenia, oraz będące za bardzo dla nas wymagającymi. Najpierw trzeba zacząć od stopnia początkującego. Podstawowe elementy planu treningowego są następujące: rozgrzewka, rozciąganie, trening właściwy oraz rozciąganie potreningowe. Przykładowymi ćwiczeniami są przysiady ze sztangą na karku, prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, pompki na poręczach oraz brzuszki. Wszystko po 4 serie 15 powtórzeń. Dzięki takim lżejszym ćwiczeniom nasze ciało przyzwyczai się do wysiłku. Jeśli nam się spodoba i zechcemy wznieść się na wyższy poziom, to przy regularnej pracy nad swoim ciałem, nic nie stoi na przeszkodzie. Co jaki czas zmieniać plan treningowy? Plan treningowy zmienia się przeważnie co 4-8 tygodni. Jednak nie trzeba tego, aż tak mocno przestrzegać. Jeśli czujemy, że to jest ten czas, to po prostu go zmieniamy.